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Batidos naturales . Todas sabemos que comer sano es beneficioso para nuestra salud y para mantener o lograr un peso ideal. Pero, a muchas nos resulta aburrido o un sacrificio tener que hacer dieta para adelgazar. Las frutas, vegetales y verduras aportan muchas vitaminas y minerales a nuestro organismo y pueden ser nuestros aliados.
A veces, por falta de información se cree que para perder peso es necesario comer solo lechuga ¿Te imaginas poder adelgazar y al mismo tiempo disfrutar lo que comes o bebes? Esto es posible si incluyes en tu alimentación los productos adecuados y los preparas además de manera creativa. Aquí podemos incluir los batidos naturales de frutas y verduras.
Los smoothies se han vuelto muy populares para quienes buscan perder peso sin pasar hambre. Combinar vegetales que tal vez resulten insípidos solos con otras frutas ricas cambia todo el panorama. Nos da una sensación de frescura y saciedad cuando sentimos hambre sin tener que caer en la tentación de comer “algo indebido”.
Es importante que sepas que los batidos no buscan reemplazar alguna comida, la idea es tomarlos como primer plato o merienda. A continuación te dejamos unos tips que debes tomar en cuenta para que realices potentes y deliciosos batidos:
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- La cantidad de verduras debe ser mayor a la cantidad de fruta.
- No utilices azúcar para endulzar, ya la fruta aportará calorías.
- Puedes darle un toque especial agregando alguna especia de tu agrado como: canela, jengibre, menta, cúrcuma, etc. también, algunas semillas como las de chía, calabaza o girasol.
- Es recomendable que hagas los batidos en una batidora y no licuadora para conservar los nutrientes.
- Elige frutas o verduras de temporada para que estén más frescos y lo menos procesados para su conservación.
- En un batido no agregas más de 2 frutas (ideal una) para que puedas absorber los nutrientes de los vegetales eficazmente.
Bien, ahora que sabes los trucos para disfrutar de un buen batido, te dejamos unas combinaciones ideales para perder peso:
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1.- Batido Détox: 1 puñado de berros frescos + 1 pera + Agua de coco (cantidad a gusto) + 1/2 dátil.
2.- Batido para eliminar toxinas: Té verde +1 puñado de espinacas + 4 corazones de alcachofas + Zumo de limón.
3.- Batido potente: 1 plátano + 1 melocotón + 1 pizca de jengibre + 1 cucharadita de miel + agua (la cantidad necesaria).
4.- Batido antioxidante: pulpa de una naranja + 3 fresas + ralladura de 1 naranja + un trozo de papaya.
5.- Batido anti-estreñimiento: 1 yogur natural + media manzana roja o verde + 1 cucharada de avena + 4 moras + 1 cucharada de semillas de lino (puede ser otro tipo) + pizca de canela.
